Uppåtlutande diamantarmhävning mot bänk

Så gör du

1. Ställ dig vänd mot en bänk. Placera händerna på kanten nära varandra så att tummarna och pekfingrarna bildar en diamantform.
2. Kliv bakåt med fötterna tills kroppen är helt utsträckt och bildar en rak linje från huvud till hälar. Spänn bålen för att hålla positionen stabil.
3. Sänk bröstet mot bänken genom att böja armbågarna, håll dem nära kroppen under hela rörelsen.
4. Pressa upp genom händerna tills armarna är utsträckta och återgå till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat för att hålla musklerna under spänning genom hela rörelsen.
• Andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker dig ned.
• Låt inte armbågarna flara ut åt sidorna - håll dem nära kroppen för att belasta triceps maximalt.
• Använd en stabil bänk som inte glider för att undvika att tappa balansen under övningen.