Uppåtlutande hantelflyes med rotation

Så gör du

1. Ställ in en bänk till 45 graders vinkel och lägg dig tillbaka mot den med en hantel i varje hand. Börja med armarna utsträckta och lätt böjda längs sidorna, handflatorna vända uppåt och hantlarna i bröstets höjd.
2. Lyft hantlarna uppåt över bröstet i en bred båge och rotera handflatorna så att de pekar bakåt när du lyfter.
3. Vänd rörelsen och sänk hantlarna tillbaka i en bred båge medan du roterar handflatorna tillbaka till utgångsläget med handflatorna uppåt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i armbågarna genom hela rörelsen för att avlasta lederna.
• Rör dig långsamt och kontrollerat så att musklerna arbetar hela vägen.
• Låt inte hantlarna mötas längst upp - håll dem isär för att behålla spänningen i bröstmuskulaturen.