Uppåtlutande hantelflyes på träningsboll

Så gör du

1. Sitt på en träningsboll och gå fram med fötterna tills mitten av ryggen vilar mot bollen. Fötterna ska stå något bredare än axelbrett. Sänk höfterna så att överkroppen bildar en 90 graders vinkel mot låren.
2. Håll en hantel i varje hand med armarna utsträckta ut till sidorna i brösthöjd, handflatorna vända uppåt. För hantlarna uppåt i en bred båge på ett kontrollerat sätt tills de möts ovanför bröstet.
3. Sänk hantlarna långsamt ut till sidorna i en bred båge tills armarna är i nivå med bröstet.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner och håll tempo och kontroll genom hela rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen mot bollen och höfterna sänkta för att behålla en stabil position.
• Spänn bålmuskulaturen för att stabilisera kroppen och hålla rätt teknik.
• Andas ut när du lyfter hantlarna och andas in när du sänker dem.