Uppåtlutande hantelpress

Så gör du

1. Lägg dig på en uppåtlutande bänk med fötterna stadigt i golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna rakt upp över bröstet och handflatorna vända framåt.
2. Sänk hantelarna långsamt mot bröstet genom att böja armbågarna. Håll överarmarna i ungefär 45 graders vinkel mot kroppen.
3. Pressa hantelarna tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armarna. Krama ihop bröstmuskulaturen längst upp i rörelsen.
4. Fortsätt rörelsen för önskat antal repetitioner med kontroll genom hela rörelsebanans gång.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Ställ in bänken på en måttlig lutning, cirka 30 till 45 grader, för att rikta arbetet mot den övre bröstmuskulaturen.
• Undvik att överböja ländryggen, det belastar ryggen i onödan och ökar skaderisken.
• Lås inte armbågarna i det övre läget. Håll en lätt böj för att behålla spänningen i musklerna.
• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna genom hela rörelsen.
• Välj en vikt som tillåter dig att hålla korrekt form och kontroll genom hela settet.