Uppåtlutande T-lyft med motståndsband

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en uppåtlutande bänk inställd på 45 grader. Håll ett handtag i varje hand med armarna rakt ner och handflatorna vända framåt. Håll fötterna stadigt i golvet och motståndsbandsdet fastgjort under bänken.
2. Lyft armarna ut åt sidorna tills de når axelhöjd och bildar ett T med kroppen.
3. Håll kvar kort i toppläget och kontrollera att armarna är parallella och överkroppen ligger stabil mot bänken.
4. Sänk armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter armarna och andas in när du sänker dem.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt.
• Håll nacken i neutralt läge genom att titta ned mot bänken, varken framåt eller rakt ner.