Uppåtrotation med böjda armar

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär. Böj armarna 90 grader så att överarmarna är parallella med golvet och underarmarna pekar rakt ned.
2. Rotera underarmarna uppåt tills fingrarna pekar mot taket. Håll överarmarna stilla under hela rörelsen.
3. Sänk underarmarna långsamt tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd skuldermuskulaturen för att driva rotationen – undvik att spänna nacke eller rygg.
• Håll överarmarna helt stilla genom hela rörelsen för att säkerställa korrekt teknik.
• Rotera bara så långt det känns bekvämt för att undvika onödig belastning på axellederna.