Upphöjd armhävning

Så gör du

1. Placera händerna på upphöjda ytor, något bredare än axelbrett. Håll fötterna tillsammans på golvet och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Spänn bålen och böj armbågarna till 45 graders vinkel mot kroppen. Sänk bröstet mot de upphöjda ytorna.
3. Fortsätt nedåt tills bröstet nästan nuddar golvet mellan stöden. Håll ryggen rak och bålen spänd genom hela rörelsen.
4. Pressa upp genom händerna och sträck armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Sänk dig långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Andas jämnt – andas ut när du pressar upp och in när du sänker dig.
• Låt inte armbågarna flara ut åt sidorna. Håll dem i 45 graders vinkel för att belasta bröst och triceps optimalt.