Utfall med rak bakre ben, vadstretch

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot till en utfallsposition. Håll höger ben rakt och hälen i golvet. Böj vänster knä lätt och håll vänster fot plant mot golvet.
3. Luta dig något framåt och pressa höfterna nedåt tills du känner sträcket i höger vad. Håll positionen i 15–30 sekunder.
4. Återgå till startpositionen och byt ben – ta ett steg bakåt med vänster fot och upprepa sträcket.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bakre benet rakt och se till att hälen hela tiden är i kontakt med golvet för att få fullt sträck i vaden.
• Håll frambenet i linje med ankeln så att knäleden inte belastas i onödan.
• Utför övningen på ett stabilt, halkfritt underlag, till exempel en yogamatta.