Vadpress från upphöjning med stöd av stol

Så gör du

1. Ställ dig på kanten av en upphöjd yta, till exempel ett trappsteg, med hälarna utanför kanten. Håll i en stol för balans.
2. Placera fötterna höftbrett isär med tårna stadigt på underlaget.
3. Höj hälarna så högt som möjligt och pressa upp kroppen med vadmuskulaturen.
4. Sänk sedan hälarna under kantens nivå tills du känner en tydlig sträckning i vaderna. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd stolen enbart för balans - luta dig inte mot den. Benen ska göra jobbet.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat i både upp- och nedfasen.
• Låt hälarna sjunka ordentligt under plattformens kant för att uppnå fullt rörelseutslag och en god sträckning.