Vadpress med väggstöd

Så gör du

1. Stå vänd mot en vägg med fötterna höftbrett isär. Placera händerna mot väggen i axelhöjd för stöd.
2. Håll fötterna platta mot golvet och parallella med varandra.
3. Lyft långsamt hälarna så högt som möjligt och aktivera vadmuskulaturen.
4. Sänk hälarna kontrollerat tillbaka mot golvet. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lyft hälarna fullt och håll en kort paus i toppläget för att aktivera muskulaturen maximalt.
• Använd väggen för balansen - benen ska göra arbetet.
• Håll knäna lätt böjda för att minska belastningen på lederna.