Vadpress stående på kant

Så gör du

1. Ställ dig på kanten av ett trappsteg eller en upphöjd yta med hälarna hängande fritt utanför. Placera framfötterna stadigt mot kanten och håll i ett fast föremål för balansen om det behövs.
2. Sänk hälarna under kantens nivå tills du känner en tydlig stretch i vaderna.
3. Pressa upp genom framfötterna och lyft hälarna så högt som möjligt. Spänn vadmuskulaturen maximalt i det övre läget.
4. Sänk sakta ner hälarna till startpositionen med full kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa upp genom framfötterna och använd inte svikt för att lyfta hälarna.
• Håll en lätt böj i knäna genom hela rörelsen för att minska belastningen på lederna.
• Kontrollera att steget eller ytan du står på är stabilt och inte kan glida eller tippa.