Vadsträckning i trappa

Så gör du

1. Ställ dig på ett trappsteg med ena foten på ett högre steg och den andra på ett lägre steg. Hälen på den nedre foten ska hänga fritt utanför stegets kant.
2. Håll i räcket eller väggen för att hålla balansen.
3. Sänk långsamt hälen på den nedre foten under stegets nivå tills du känner en sträckning i vadmuskeln.
4. Håll sträckningen så länge du vill, höj sedan hälen tillbaka till startpositionen. Upprepa för båda benen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll kroppen upprätt och spänn bålmuskulaturen för att bibehålla balansen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat så att du inte belastar vadmuskulaturen för hårt.
• Använd räcket eller väggen som stöd, men låt benen utföra själva sträckningen.
• Gör sträckningen efter ett pass eller när musklerna är uppvärmda för att få bäst rörlighet och minska skaderisken.