Vadstretching med rep

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med benen utsträckta längs golvet. För ett rep med handtag under din högra framfot och håll i handtagen med båda händerna.
2. Håll ryggen platt mot golvet och dra försiktigt repet mot dig så att foten böjs och tårna dras mot skenbenet.
3. Sträck ut benet helt för att fördjupa stretchen i vadmuskulaturen.
4. Håll stretchen i 20–30 sekunder, släpp sedan repet och byt till den andra foten.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas djupt och jämnt under hela stretchen så att muskulaturen slappnar av.
• Använd ett lagom drag i repet – stretchen ska kännas tydligt men inte orsaka obehag eller smärta.
• Känn efter att stretchen sitter i vaden, inte i ländryggen eller baksidan av låret.