Alternerande benindragning liggande

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med benen sträckta i 45 graders vinkel från golvet och armarna utsträckta över huvudet i linje med kroppen.
2. Lyft axlarna från mattan, spänn bålen och dra samtidigt in höger knä mot bröstet medan du svingar båda armarna i en båge tills de är parallella med golvet.
3. Sträck ut höger ben och sänk armarna och axlarna tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen med vänster ben och dra det mot bröstet mellan de sträckta armarna. Fortsätt att alternera sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd genom hela övningen för att skydda ländryggen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat - undvik att använda svång för att säkerställa korrekt teknik.
• Andas jämnt: andas ut när du drar in knät mot bröstet och in när du sänker tillbaka.