Alternerande hammarcurl med hantel i uppåtlutande bänk

Så gör du

1. Sätt dig på en uppåtlutande bänk inställd på 45 grader. Håll en hantel i varje hand med armarna rakt nedåt och handflatorna vända mot varandra.
2. Curl den högra hanteln uppåt mot axeln genom att böja armbågen. Behåll greppet med handflatorna vända mot varandra under hela rörelsen.
3. Kläm ihop bicepsen i toppläget och se till att hanteln når axelhöjd.
4. Sänk den högra hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen med hammargripet kvar. Växla sedan arm och fortsätt alternerande för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna stilla under hela rörelsen för att isolera bicepsen.
• Rör dig kontrollerat - undvik att svänga med kroppen eller ta hjälp av momentum.
• Andas ut när du curlar hanteln uppåt och andas in när du sänker den.