Alternerande hammarcurl med motståndsband

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och trampa mitt på motståndsbandet. Håll handtagen med handflatorna vända mot varandra (neutralt grepp) och armarna rakt nedåt längs sidorna.
2. Spänn bålen och håll armbågarna nära kroppen. Curl långsamt upp det högra handtaget mot axeln med handflatorna kvar i neutralt grepp.
3. Pressa ihop bicepsen i toppläget och sänk sedan kontrollerat ner handtaget till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen med vänster arm och alternerande mellan höger och vänster för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och skulderbladen dragna bakåt under hela rörelsen.
• Fokusera på känslan i bicepsen under lyftet för att stärka kopplingen mellan muskel och rörelse.
• Välj ett motståndsband med en spänning som låter dig hålla god teknik genom samtliga repetitioner.