Alternerande hammarcurl sittande med hantel

Så gör du

1. Sitt på en bänk med fötterna plant mot golvet och en hantel i varje hand. Låt armarna hänga rakt ned längs sidorna med handflatorna vända mot varandra (neutralt grepp).
2. Spänn bålen och håll armbågarna nära kroppen. Curl upp den högra hanteln mot axeln i ett kontrollerat tempo - behåll det neutrala greppet med handflatan vänd inåt under hela rörelsen.
3. Kläm ihop bicepsen i toppläget och sänk sedan hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
4. Upprepa rörelsen med vänster arm och fortsätt att alternera mellan höger och vänster för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll handlederna raka under hela curlen för att undvika onödig belastning på dem.
• Rör dig i ett jämnt och kontrollerat tempo - använd muskelkraft, inte svängmoment.
• Fokusera på att känna bicepsen arbeta under rörelsen för att stärka kopplingen mellan hjärna och muskel.