Alternerande hammarcurl stående med hantel

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna rakt längs sidorna. Handflatorna ska peka mot varandra (neutralt grepp).
2. Spänn bålen och håll armbågarna nära kroppen. Curl höger hantel upp mot axeln i ett kontrollerat tempo med handflatorna vända inåt under hela rörelsen.
3. Kläm ihop bicepsen i toppläget och sänk sedan hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
4. Upprepa rörelsen med vänster arm och altererna mellan höger och vänster för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll handlederna raka genom hela rörelsen för att undvika onödig belastning.
• Använd ett jämnt och kontrollerat tempo - låt muskelstyrkan göra jobbet, inte svingen.
• Håll ryggen rak och dra tillbaka axlarna under hela övningen.