Alternerande hantelcurl i lutande bänk

Så gör du

1. Sätt dig på en lutande bänk ställd på 45 grader. Håll en hantel i varje hand med armarna rakt nedåt och handflatorna vända framåt.
2. Curl höger hantel uppåt mot axeln genom att böja armbågen. Fokusera på att aktivera bicepsen under hela rörelsen.
3. Pressa ihop bicepsen när hanteln når axelhöjd och håll kvar ett ögonblick i toppläget.
4. Sänk höger hantel kontrollerat tillbaka till startpositionen och börja samtidigt curla vänster hantel uppåt. Fortsätt att alternera armarna för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna stilla under hela rörelsen för att isolera bicepsen.
• Rör dig kontrollerat och undvik att svänga med kroppen eller ta hjälp av momentum.
• Andas ut när du curlar hanteln uppåt och andas in när du sänker den.