Alternerande hantelcurl (sittande)

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med fötterna plant i golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna rakt ut längs sidorna och handflatorna vända inåt.
2. Håll armbågarna nära kroppen och curl höger hantel mot axeln genom att spänna biceps. Rotera underarmen under lyftet så att handflatan vetter mot axeln överst i rörelsen.
3. Håll spänningen i biceps i toppläget och sänk sedan hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen med vänster arm medan höger arm hålls utsträckt. Fortsätt alternerande armar för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna stilla och nära kroppen för att isolera biceps.
• Undvik att använda svång eller gunga med kroppen för att lyfta hantelarna.
• Andas ut när du curlar hanteln uppåt och andas in när du sänker den.