Alternerande hantelcurl stående

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna rakt utmed sidorna. Handflatorna ska peka framåt (supinerat grepp).
2. Spänn bålen och håll armbågarna tätt intill kroppen. Curl höger hantel uppåt mot axeln i en kontrollerad rörelse med handflatorna kvar i framåtvänt läge.
3. Kläm ihop bicepsen i toppläget och sänk sedan hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
4. Upprepa rörelsen med vänster arm och alternera mellan höger och vänster för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen och undvik att svänga med armarna för att lyfta vikterna.
• Rör armarna långsamt och kontrollerat för att hålla muskulaturen under spänning genom hela rörelsen.
• Sträck ut armarna helt i bottenpositionen för att utnyttja det fulla rörelseomfånget.