Alternerande hantelcurl

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna rakt längs sidorna och handflatorna vända inåt (neutralt grepp).
2. Håll armbågarna nära kroppen och curl den högra hanteln mot axeln genom att spänna biceps. Rotera underarmen under rörelsen så att handflatan vetter mot axeln i toppläget.
3. Kläm ihop biceps i toppläget och sänk sedan hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen medan du roterar handleden tillbaka till neutralt grepp.
4. Upprepa rörelsen med vänster arm medan höger arm hålls utsträckt. Fortsätt alternera armar för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna stilla och nära kroppen för att isolera biceps.
• Undvik att använda sväng eller gunga med kroppen för att lyfta hantlarna.
• Andas ut när du curlar hanteln uppåt och andas in när du sänker den.
• Håll handlederna raka och undvik att böja dem överdrivet.