Alternerande nedåtlutande bänkpress med hantel

Så gör du

1. Ligg på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade och en hantel i varje hand. Håll armarna sänkta med armbågarna böjda i 90 grader och handflatorna vända framåt.
2. Pressa den vänstra hanteln rakt upp tills armen är helt sträckt, medan den högra armen hålls kvar i startpositionen.
3. Sänk den vänstra hanteln tillbaka och pressa samtidigt den högra hanteln uppåt tills armen är helt sträckt.
4. Fortsätt att alternera mellan armarna med kontroll och stabilitet under hela rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte ut armbågarna i toppläget - håll en liten mjuk böj för att behålla spänningen i muskulaturen.
• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna genom hela rörelsen.
• Sänk och lyft hanteln i ett långsamt, kontrollerat tempo för att aktivera bröstmuskulaturen maximalt.