Alternerande sittande hammarcurl med hantel

Så gör du

1. Sitt på en bänk med fötterna plant mot golvet och en hantel i varje hand, handflatorna vända mot kroppen. Låt armarna hänga rakt ned längs sidorna.
2. Håll armbågarna nära kroppen och curl den högra hanteln upp mot axeln genom att böja armbågen. Behåll handflatan vänd inåt under hela rörelsen.
3. Pressa ihop biceps längst upp och sänk sedan hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen med vänster arm medan höger arm är utsträckt. Fortsätt växla mellan armarna för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna under hela övningen.
• Fokusera på att biceps utför lyftet - undvik svängningar och ryck.
• Andas ut när du curlar upp hanteln och andas in när du sänker den.