Alternerande skivstångscurl

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och håll skivstången i ena handen med handflatan framåt. Låt armen hänga rakt längs sidan.
2. Håll armbågen nära kroppen och curl upp stången mot axeln med en kontrollerad rörelse. Handflatan ska hela tiden peka uppåt.
3. Pressa ihop bicepsen i toppläget och håll armbågen stilla och nära kroppen.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och skulderbladen bakåt under hela rörelsen.
• Fokusera på att känna bicepsen arbeta i varje repetition - det stärker kopplingen mellan hjärna och muskel.
• Rör dig symmetriskt och ge båda armarna lika mycket uppmärksamhet för att undvika muskelobalanser.