Armbågscirklar

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär. Lyft armarna ut till sidorna i axelhöjd och håll dem raka.
2. Böj armarna i armbågarna och för fingrarna mot axlarna på samma sida. Håll armbågarna pekande utåt.
3. Börja göra små cirklar med armbågarna - rör dem framåt, uppåt, bakåt och nedåt i en kontrollerad rörelse.
4. Fortsätt cirkla armbågarna det antal repetitioner du valt, byt sedan riktning och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll rörelserna mjuka och kontrollerade för att aktivera musklerna utan att belasta lederna.
• Utför rörelsen långsamt för att behålla kontrollen och förbättra rörligheten i axelleden.
• Håll axlarna nere och borta från öronen genom hela rörelsen.
• Andas jämnt och håll en stadig rytm under hela övningen.