Armhävning med sidoplanka i TRX

Så gör du

1. Justera TRX-handtagen till ungefär knähöjd. Placera fötterna i handtagen och inta en armhävningsposition med händerna direkt under axlarna, armarna helt sträckta och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Utför en armhävning genom att böja armbågarna och sänka bröstet mot golvet medan du håller kroppen rak.
3. Pressa upp till startpositionen och rotera kroppen åt höger när du når toppen. Sträck höger arm mot taket och gå in i en sidoplanka.
4. Återgå till armhävningspositionen och upprepa rörelsen med rotation åt vänster för sidoplankan. Fortsätt för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför övningen på ett halkfritt underlag.
• Fokusera på mjuka övergångar mellan armhävningen och sidoplankan för ett flytande rörelsemönster.
• Andas jämnt och kontrollerat genom hela rörelsen.