Arnold press med hantel

Så gör du

1. Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i varje hand. Böj armarna så att handflatorna vetter mot axlarna och armbågarna pekar nedåt nära kroppen.
2. Tryck ryggen mot bänken. Pressa hantelarna uppåt och rotera samtidigt handflatorna så att de vetter framåt när armarna är helt sträckta.
3. Sträck ut armarna helt i toppläget med överarmarna nära öronen.
4. Sänk långsamt hantelarna tillbaka till startpositionen genom att rotera handflatorna mot axlarna igen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rotera handlederna mjukt och kontrollerat under både uppåt- och nedåtfasen.
• Andas ut när du pressar upp och in när du sänker ned.
• Håll fötterna stadigt i golvet för ett stabilt underlag.
• Genomför hela rörelsebanan för att aktivera samtliga delar av skuldermuskulaturen.