Bänkpress med omvänt grepp

Så gör du

1. Ligg på en plan bänk med fötterna plant mot golvet. Grip skivstången med omvänt grepp (handflatorna vända bakåt) och händerna något bredare än axelbredden. Håll stången rakt ovanför bröstkorgen med armarna raka.
2. Sänk stången kontrollerat mot bröstkorgen genom att böja armbågarna. Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
3. Låt stången lätt nudda bröstkorgen, pressa sedan upp den till startpositionen med fullständigt utsträckta armar.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna nära kroppen för korrekt teknik och för att avlasta axelleden.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen fullt ut och minska skaderisken.
• Grip stången ordentligt för att behålla kontrollen och rätt alignment genom hela rörelsen.