Hip thrust med skivstång

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med övre ryggen mot en bänk, böjda knän och fötterna plant i golvet. Rulla skivstången över höfterna och håll den säkert med båda händerna.
2. Pressa genom hälarna och lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rät linje från axlarna till knäna.
3. Kläm ihop sätesmuskulaturen överst i rörelsen och håll en kort stund med höfterna i fullt sträckt läge.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv genom hälarna för att aktivera sätes- och baksida lår.
• Håll knäna i linje med tårna - låt dem varken falla isär eller falla inåt.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.
• Lägg en kudde eller handduk under stången mot höfterna för ökad komfort.