Step-up från sidan med skivstång

Så gör du

1. Stå bredvid en stabil plyo-box med en skivstång placerad över övre ryggen och axlarna. Placera foten som är närmast boxen plant och stabilt på ytan.
2. Spänn bålen, pressa kraftfullt genom hälen på den upphöjda foten och driv kroppen uppåt tills arbetsbenet är helt utsträckt och båda fötterna står på boxen.
3. Gör en kort paus längst upp. Håll ryggen rak, skulderbladen samlade och ryggraden i neutralt läge.
4. Sänk det bakre benet kontrollerat ner till golvet och återgå till startpositionen. Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa genom hälen på den upphöjda foten för att aktivera sätes- och baksida lårmuskulatur maximalt.
• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen för att undvika att ta hjälp av svång.
• Välj en boxhöjd som låter dig hålla korrekt teknik och full rörelsebana under hela övningen.