Benlyft med raka ben (captain’s chair)

Så gör du

1. Placera dig i en captain's chair med underarmarna mot armstöden och ryggen mot ryggstödet. Låt benen hänga rakt ned.
2. Spänn bålen och håll benen raka. Lyft båda benen samtidigt i en kontrollerad rörelse.
3. Höj benen tills de är parallella med golvet, eller så högt du kan utan att tappa kontroll. Håll rörelsen jämn genom hela utförandet.
4. Sänk långsamt benen tillbaka till startpositionen utan att svänga. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att svänga med benen eller använda svång - håll rörelserna kontrollerade för att belasta muskulaturen korrekt.
• Andas stadigt: andas ut när du lyfter benen och in när du sänker dem.
• Håll armarna och axlarna stabila under hela rörelsen så att du bär kroppsvikten på ett kontrollerat sätt.