Bergsklättrare med stöd mot pall

Så gör du

1. Börja i plankposition på golvet med händerna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar. Den stoppade pallen ska stå framför dig.
2. Spänna bålen och placera höger hand på pallen, följt av vänster hand, så att överkroppen lyfts upp mot pallen.
3. Vänd rörelsen genom att placera höger hand tillbaka på golvet, följt av vänster hand, och sänk kroppen tillbaka till plankposition.
4. Fortsätt klättra upp och ner mot pallen och växla vilken hand som leder rörelsen för önskat antal repetitioner eller tid.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig kontrollerat och säkerställ ett stabilt grepp mot pallen för att undvika att halkа.
• Använd en stabil pall eller bänk och se till att den står på ett halkfritt underlag.
• Håll axlarna direkt ovanför händerna under hela rörelsen för att undvika onödig belastning på handleder och axlar.