Bicepssträckning bakom ryggen

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och fläta ihop händerna bakom ryggen.
2. Sträck ut armarna och dra skuldrorna bakåt tills du känner en sträckning i biceps.
3. Håll armarna raka och behåll sträckningen.
4. Håll positionen i 15–30 sekunder och återgå sedan till startläget.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att svanka – det säkerställer korrekt position under hela rörelsen.
• Fläta ihop händerna ordentligt för att få ut så mycket som möjligt av sträckningen.
• Andas djupt och lugnt för att hjälpa musklerna att slappna av och fördjupa sträckningen.