Cykling

Så gör du

1. Ligg på rygg med benen böjda och lyfta från golvet, och båda armarna raka längs sidan.
2. Dra det högra knäet mot bröstet samtidigt som du sträcker ut det vänstra benet mot golvet utan att låta det röra underlaget.
3. Växla sidor genom att dra det vänstra knäet mot bröstet och sträcka ut det högra benet mot golvet. Fortsätt i en kontrollerad, cyklande rörelse.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd magmuskulaturen aktivt för att styra benens rörelse.
• Håll ländryggen tryckt mot golvet under hela övningen för att undvika belastning.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.