Böjd hantel-facepull

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med överhandsgrepp, handflatorna vända bakåt. Böj i höfter och knän tills överkroppen är parallell med golvet och håll ryggen rak.
2. Låt hantlarna hänga rakt under axlarna med lätt böjda armbågar.
3. Dra hantlarna uppåt mot taket genom att böja armbågarna och föra dem så högt som möjligt med armbågarna pekande utåt. Led rörelsen så att hantlarna passerar i ansiktshöjd.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att använda svikt. Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att belasta musklerna fullt ut.
• Andas ut när du drar hantlarna upp mot ansiktet och andas in när du sänker dem tillbaka.
• Välj en vikt som låter dig hålla korrekt teknik under hela rörelsen utan att behöva kämpa.