Bröstlyft med rotation

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär. Böj armarna 90 grader med underarmarna parallella med golvet och armbågarna intryckta mot sidorna.
2. Utför en halvcirkelrörelse genom att rotera armarna uppåt och utåt tills underarmarna är lodräta mot golvet och överarmarna är i axelhöjd.
3. Vänd rörelsen och för tillbaka armarna till startpositionen med underarmarna parallella med golvet.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll 90 graders vinkel i armbågarna under hela övningen för att bibehålla korrekt teknik.
• Andas jämnt - andas in när du lyfter armarna och ut när du sänker dem.
• Håll en lätt böj i knäna för att avlasta ländryggen och förbättra balansen.