Bröstseparationsrodd

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och luta dig lätt framåt i höfterna. Böj armarna framför bröstet med handflatorna mot varandra och pressa dem lätt mot varandra för att aktivera bröstmuskulaturen.
2. Utför en roddrörelse med höger arm genom att dra den bakåt, böja armbågen och pressa skulderbladet mot ryggraden.
3. Återför höger arm till startpositionen med vänster arm stadig och aktiverad framför bröstet.
4. Upprepa roddrörelsen det önskade antalet repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa skulderbladet mot ryggraden för att aktivera ryggmuskulaturen fullt ut.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att undvika att använda svång och för att säkerställa korrekt muskelaktivering.
• Håll axlarna nere och bort från öronen för att undvika onödig belastning.
• Behåll en lätt spänning mellan handflatorna så att bröstet förblir öppet och aktivt.