Bröststödd pullover med hantel

Så gör du

1. Lägg dig med ansiktet nedåt på en lutande bänk så att bröstet och magen vilar mot bänken och fötterna är stadigt planterade i golvet. Håll en hantel med båda händerna, med armarna rakt nedåt.
2. Lyft hanteln i en båge upp över huvudet och mot ryggen. Håll en lätt böj i armbågarna under hela rörelsen.
3. För tillbaka hanteln till startpositionen längs samma bågrörelse och fokusera på att engagera rygg- och skuldermuskulaturen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner och håll kontrollen genom hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett fast grepp om hanteln så att den inte glider.
• Lyft inte hanteln för högt - det belastar axelleden i onödan.
• Behåll den lätta böjen i armbågarna för att minska belastningen på lederna.