Chins med underhandsgrepp

Så gör du

1. Grip stången med underhandsgrepp (handflatorna mot dig) och händerna skulderbreddsåtskilda. Häng med rakt utsträckta armar och lätt böjda ben eller korsade ben bakom dig.
2. Spänn bålen och dra skulderbladen nedåt och bakåt för att aktivera rörelsen.
3. Dra kroppen uppåt genom att böja armbågarna och spänna biceps tills hakan passerar stången.
4. Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd biceps och ryggmuskulaturen för att lyfta kroppen - undvik att svänga med kroppen för att bygga upp fart.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, särskilt i nedsänkningsfasen, för att aktivera musklerna maximalt och minska skaderisken.
• Håll skuldrorna nere och bort från öronen under hela rörelsen.
• Andas stadigt genom övningen - andas ut när du drar dig upp och in när du sänker dig.
• Använd full rörelsebana: sträck ut armarna helt i botten och lyft hakan tydligt över stången i toppen.