Chins med brett underhandsgrepp

Så gör du

1. Grip chinsstången med underhandsgrepp (handflatorna mot dig) och händerna bredare än axelbrett. Häng med raka armar och böj lätt på benen eller kors dem bakom dig.
2. Spänn bålen och dra skulderbladen nedåt och bakåt för att initiera rörelsen.
3. Dra upp kroppen genom att böja armbågarna och spänna biceps tills hakan är ovanför stången.
4. Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att driva rörelsen med biceps och ryggmuskulaturen - undvik att svänga med kroppen.
• Håll ett långsamt och kontrollerat tempo, särskilt i nedåtfasen, för att belasta musklerna maximalt.
• Håll axlarna nere och bort från öronen under hela rörelsen.
• Andas jämnt: andas ut när du drar upp dig och andas in när du sänker dig.
• Använd full rörelsebana - sträck ut armarna helt i botten och lyft hakan ovanför stången i toppen.