Chins med smalt parallellgrepp

Så gör du

1. Grip chinsstången med ett smalt parallellgrepp, handflatorna vända mot varandra och händerna nära ihop. Häng med armarna rakt utsträckta och benen lätt böjda eller korsade bakom dig.
2. Spänn bålen och dra kroppen uppåt genom att böja armbågarna och kontrahera biceps tills hakan är över stången.
3. Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen med armarna fullt utsträckta. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd biceps och ryggmuskulaturen för att lyfta kroppen - undvik att svinga med kroppen för att skapa fart.
• Rör dig långsamt och kontrollerat, särskilt i nedåtfasen, för att aktivera musklerna maximalt och minska skaderisken.
• Håll skuldrorna nere och bort från öronen under hela rörelsen.
• Andas jämnt: andas ut när du drar dig upp och in när du sänker dig.
• Utnyttja hela rörelsebanan - sträck ut armarna helt i botten och lyft hakan över stången i toppen.