Chins med smalt underhandsgrepp

Så gör du

1. Grip chinsstången med ett smalt underhandsgrepp (handflatorna mot dig) och händerna placerade närmare än axelbrett. Häng med raka armar och lätt böjda ben eller korsade ben bakom dig.
2. Spänn ryggen och börja dra upp kroppen genom att böja armbågarna och spänna biceps. Fortsätt tills hakan är ovanför stången.
3. Sänk dig tillbaka till startpositionen med kontrollerad rörelse och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att använda biceps och övre rygg för att lyfta kroppen - undvik att svänga med kroppen för att ta hjälp av svängkraft.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, särskilt under nedsänkningsfasen, för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Håll skuldrorna nere och bort från öronen under hela rörelsen för att undvika onödig belastning.
• Andas jämnt genom övningen - andas ut när du drar dig upp och in när du sänker dig.
• Använd fullt rörelseutslag genom att sträcka ut armarna helt i botten och föra hakan ovanför stången i toppen.