Chins med suspension trainer och grepp

Så gör du

1. Justera suspension trainerns handtag i ett högt läge ovanför huvudet. Ställ dig under handtagen och grip dem med overhandsgrepp (handflatorna framåt), axelbrett. Böj och kors benen för stabilitet.
2. Spänn ryggen och dra dig upp genom att böja armbågarna och föra dem nedåt och bakåt, så att bröstkorgen lyfts mot handtagen.
3. Fortsätt dra tills bröstkorgen är nära handtagen. Sänk dig sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen med raka armar.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen spänd under hela rörelsen för att hålla kroppen stabil och förhindra svängningar.
• Börja med färre repetitioner och öka gradvis i takt med att styrkan förbättras.
• Andas jämnt: andas ut när du drar dig upp och andas in när du sänker dig ned.