Chins med underhandsgrepp (isometriskt håll och negativ fas)

Så gör du

1. Grip stången med underhandsgrepp (handflatorna mot dig) och händerna i axelbreds avstånd. Häng med raka armar och lätt böjda knän eller korslagda ben bakom dig.
2. Spänn bålen och dra skulderbladen nedåt och bakåt för att initiera rörelsen.
3. Dra kroppen uppåt genom att böja armbågarna och spänna biceps tills hakan är över stången. Håll toppositionen (isometriskt håll) under angiven tid.
4. Sänk dig sedan långsamt tillbaka till startpositionen (negativ fas) under tre till fem sekunder tills armarna är helt sträckta. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd biceps och övre ryggmuskulaturen för att lyfta kroppen - undvik att svänga med svansen.
• Håll det isometriska hållet med kontroll och full muskelspänning, inte som ett passivt hängande i stången.
• Under den negativa fasen, sänk dig långsamt och kontrollerat för att maximera muskelaktiveringen och minska skaderisken.