Cobra sidosträckning

Så gör du

1. Lägg dig på mage med benen raka bakom dig och handflatorna mot golvet i axelbredd.
2. Pressa upp bröstkorgen från golvet genom att sträcka armarna och inta cobraposition. Höfterna stannar mot golvet.
3. Rotera långsamt överkroppen åt höger och blicka över höger axel. Håll sträckningen ett ögonblick och känn hur vänster sida av buken töjs ut. Återgå till cobraposition.
4. Rotera på samma sätt åt vänster och blicka över vänster axel. Håll sträckningen och känn töjningen längs höger bukssida. Återgå till cobraposition och upprepa önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd bröstmuskulaturen, axlarna och triceps för att pressa upp kroppen. Håll armbågarna nära kroppen.
• Utför rörelserna kontrollerat under hela övningen.
• Håll skuldrorna neddragna och borta från öronen för att undvika onödig spänning i nacken.
• Andas jämnt: andas ut när du pressar upp och lyfter bröstkorgen, andas in när du sänker dig och roterar.
• Håll höfterna mot golvet under hela övningen för att maximera sträckningen i ländryggen och sidorna.