Crunch med armarna sträckta overhead

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna plant mot golvet, höftbrett isär.
2. Sträck armarna rakt upp över huvudet med händerna nära varandra och i linje med öronen.
3. Spänn bålen och lyft skulderbladen från golvet medan du sträcker armarna mot taket.
4. Sänk skulderbladen kontrollerat tillbaka mot golvet med armarna fortfarande sträckta. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att dra upp med nacken eller ta sats - all kraft ska komma från magmuskulaturen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera musklerna maximalt.
• Andas jämnt genom hela övningen: andas ut när du lyfter skulderbladen och in när du sänker dem.
• Håll ländryggen pressad mot golvet under hela rörelsen.