Crunch med cykelrörelse och motståndsband

Så gör du

1. Ligg på rygg på en matta och fäst ett motståndsband runt båda fötterna. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt och sträck ut benen rakt.
2. Spänn bålen och lyft överkroppen från golvet. Böj höger knä mot bröstet medan du samtidigt vrider överkroppen så att vänster armbåge rör sig mot höger knä.
3. Växla sida genom att böja vänster knä mot bröstet medan du för höger armbåge mot vänster knä i en pedalerande rörelse.
4. Fortsätt att alternera sidor i ett kontrollerat tempo för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Dra inte i nacken med händerna - använd bukmuskulaturen för att lyfta och vrida överkroppen.
• Kontrollera att motståndsbandet sitter säkert runt fötterna så att det inte glider av.
• Håll ett jämnt tempo och fokusera på kontrollerade rörelser snarare än hastighet.