Crunch med knälyft (händerna bakom huvudet)

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna precis ovanför golvet.
2. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande åt sidorna.
3. Spänn magen och lyft skulderbladen från golvet samtidigt som du drar knäna mot huvudet.
4. Sänk ryggen och benen tillbaka till startpositionen med fötterna strax ovanför golvet. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd inte nacken eller svängkraft för att lyfta axlarna - all kraft ska komma från magmuskulaturen.
• Lägg en matta eller mjukt underlag under ryggen för att undvika obehag.
• Andas jämnt genom hela rörelsen: andas ut när du lyfter axlarna och knäna, andas in när du sänker dem.