Crunch med medicinboll

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med knäna böjda och fötterna plant mot golvet, höftbrett isär. Håll medicinbollen med båda händerna och sträck armarna rakt upp över bröstet.
2. Dra ihop magmuskulaturen och lyft övre delen av ryggen från golvet.
3. Lyft medicinbollen mot taket medan du utför crunchet, håll armarna raka. Håll kvar en kort stund i toppositionen och pressa ihop magen.
4. Sänk kontrollerat tillbaka överkroppen till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att använda nackmusklerna för att lyfta huvudet - rörelsen ska drivas av magmuskulaturen.
• Håll fötterna plant mot golvet och knäna i konsekvent böjd vinkel genom hela rörelsen.
• Håll tempot långsamt och kontrollerat för att belasta muskulaturen effektivt och minska skaderisken.
• Välj en medicinboll med en vikt som låter dig hålla korrekt teknik genom hela setet.